Resah dan Gelisah? Ini Cara Menenangkan Hati yang Bisa Anda Lakukan

Seorang melakukan meditasi di tepi danau Tiap orang tentunya sempat ada pada kondisi susah yang mengakibatkan perasaan cemas, cemas serta depresi bergabung jadi satu. Umumnya munculnya perasaan-perasaan itu dibarengi dengan jantung yang berdegup kencang. Dalam ini, implikasi langkah menentramkan hati ialah kunci untuk menanganinya.

Langkah menentramkan hatiSejumlah langkah ini dapat Anda kerjakan saat kekhawatiran atau kecemasan susah dikontrol serta Anda tidak dapat tenang. Berikut cara-cara menentramkan hati yang bisa Anda coba agar dapat masih tenang walau pada keadaan susah.

1. Mengatur napasBernapas ialah langkah menentramkan hati nomor satu serta paling efisien untuk kurangi kecemasan serta kemarahan secara cepat. Waktu Anda kuatir atau geram, Anda condong bernapas secara cepat serta pendek.

Ada beberapa tehnik pernafasan untuk menolong Anda tenang. Diantaranya ialah pernafasan tiga sisi. Implikasi tehnik pernafasan ini mewajibkan Anda untuk ambil napas dalam-dalam serta menghembuskannya sekalian merilekskan badan Anda.

Sesudah Anda berasa nyaman dengan pernafasan dalam, Anda bisa mengganti rasio penarikan serta pembuangan napas jadi 1: 2 atau perlambat napas.

2. Jauhi pemikiran yang negatifSalah satu sisi dari perasan kuatir atau geram ialah mempunyai pemikiran irasional yang tetap tidak logis. Beberapa pikiran ini seringkali karakternya negatif. Saat Anda alami ini, berhentilah serta coba untuk memikir panjang atas efeknya sebelum lakukan beberapa hal yang tidak diharapkan.

Temukan Pelayanan Istimewa Dari Situs Bola Terpercaya

3. Bebaskan pemicu merasa tidak tenangCara menentramkan hati yang lain yang dapat Anda kerjakan ialah melampiaskan perasaan Anda pada beberapa hal positif, contohnya dengan olahraga. Lakukan beberapa kesibukan fisik bisa melepas serotonin untuk menolong Anda jadi tenang serta berasa lebih bagus. Kecuali olahraga, Anda dapat juga lakukan meditasi atau berperan serta dalam pekerjaan sosial.

4. Visualisasikan diri Anda tenangCara yang ini mewajibkan Anda untuk berlatih tehnik pernafasan yang sudah Anda dalami. Sesudah menarik napas dalam-dalam, tutup mata serta pikirkan diri Anda tenang.

Pikirkan badan Anda enjoy serta diri Anda bisa lewat keadaan yang mengakibatkan depresi atau kekhawatiran dengan masih tenang serta konsentrasi.

Dengan membuat deskripsi mental mengenai bagaimana rasa-rasanya masih tenang, Anda bisa mengacu kembali pada visualisasi itu saat Anda kuatir.

5. Dengarkan musikSetiap kali perasaan geram atau kuatir bertambah, coba pasang headphone ke telinga serta dengarkan musik favorite Anda. Kenyataannya, dengarkan musik bisa mempunyai dampak yang benar-benar menentramkan pada badan serta pemikiran.

6. Ganti konsentrasi AndaTinggalkan keadaan atau pemicu perasaan tidak tenang. Coba melihat mengarah lain, keluar dari pertimbangan negatif, atau keluar dari ruang.

Hal itu dilaksanakan dengan arah agar Anda masih bisa memikir dengan jernih. Anda tidak dianjurkan untuk memutuskan saat geram atau kuatir. 

7. Rilekskan badanKetika Anda kuatir atau geram, perasaan itu dapat membuat tiap otot di badan Anda tegang. Berlatih rileksasi otot bisa menolong Anda menentramkan serta memfokuskan diri.

Untuk lakukan ini, berbaringlah di lantai dengan tangan ada di samping. Tekankan kaki Anda tidak bersila serta tangan tidak mengepal. Awalilah dari jemari kaki Anda serta sebutkan pada diri Anda untuk melepas perasaan negatif itu. Perlahan-lahan naik ke anggota badan sampai hingga pada kepala. Kerjakan dengan teratur serta berulang-ulang.

8. Bikinlah tulisanAda beberapa orang yang waktu geram sampai susah untuk bicara. Bila Anda pun merasakannya, cobalah ambil jurnal serta catat pertimbangan Anda. Jangan cemas mengenai tata bahasa serta sinyal bacanya, cukup catat saja. Menulis menolong Anda singkirkan pemikiran negatif.

9. Cari udara segarSuhu serta perputaran udara di satu ruang bisa tingkatkan kekhawatiran atau kemarahan Anda. Bila Anda berasa ruang yang Anda menempati panas atau pengap, ini dapat menyebabkan kecemasan serta perasaan tidak tenang.

Coba untuk ke luar ruang serta mencari udara fresh. Bukan hanya menolong menentramkan Anda, udara fresh dapat singkirkan kendala yang mengganggu proses memikir waktu kuatir atau geram.

Itu cara-cara yang dapat Anda kerjakan untuk menentramkan hati. Bila langkah di atas tidak dapat membuat hati Anda tenang, tidak ada kelirunya untuk mengonsultasikan permasalahan ini pada psikolog untuk memperoleh perlakuan yang pas.